O uso do celular à noite pode prejudicar seriamente o seu sono. Isso acontece porque a luz azul emitida por telas de celulares, tablets e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. A luz azul faz com que o cérebro acredite que ainda é dia, adiando o sono. Para reduzir esse efeito, é recomendável utilizar o filtro de luz azul, que deixa a tela com um tom mais quente (amarelado), ajudando a diminuir essa interferência.
Por que o filtro de luz azul é importante?
As telas dos dispositivos emitem luz nas cores azul, verde e vermelha, mas a luz azul é a que mais impacta o nosso ciclo de sono. Isso ocorre porque ela é captada por uma substância presente na retina chamada melanopsina, que sinaliza ao cérebro para interromper a produção de melatonina. Durante o dia, isso é natural, pois o corpo precisa estar alerta. Porém, à noite, quando a melatonina deveria estar sendo produzida para promover o sono, o uso de dispositivos pode atrapalhar esse processo.
Como consequência, usar celular ou tablet na cama pode atrasar o sono e até fazer você dormir menos. Estudos mostram que muitas pessoas que utilizam o smartphone antes de dormir têm, em média, uma hora a menos de sono por noite.
Filtro de luz azul ajuda a proteger o sono
Para minimizar os danos da luz azul à noite, os sistemas operacionais modernos já oferecem o recurso de filtro de luz azul, ajustando automaticamente a temperatura das cores da tela. Isso torna a luz mais quente à medida que o sol se põe, o que é menos prejudicial aos olhos e à produção de melatonina. No iOS, essa função é chamada de Night Shift, enquanto no Android pode ter nomes como "Filtro de Luz Azul" ou "Modo Noturno", dependendo da marca.
Evitar o uso excessivo de eletrônicos à noite é fundamental
Além de usar o filtro de luz azul, os médicos recomendam evitar o uso de eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir. O descanso adequado é crucial para a saúde mental e física. Dormir menos do que o necessário prejudica funções essenciais do cérebro, como memória e capacidade de resolver problemas, e pode até afetar o controle de peso, aumentando a fome sem necessidade.
Mitos sobre luzes de aparelhos eletrônicos
Por outro lado, é importante destacar que luzes de stand-by de aparelhos eletrônicos, como a de carregadores ou TVs, não têm impacto relevante sobre o sono. O problema maior está nas telas de dispositivos que emitem luz diretamente nos olhos, como celulares e computadores.
Usar o filtro de luz azul e evitar eletrônicos antes de dormir são passos importantes para melhorar a qualidade do sono e manter uma rotina mais saudável.
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