Olhos tremendo? Entenda por que isso acontece e o que fazer

É comum o corpo manifestar sinais que, à primeira vista, parecem estranhos ou até preocupantes. Um exemplo é quando, após muito sono, a pessoa começa a “pescar” involuntariamente. Outro caso frequente e bastante incômodo é o tremor nos olhos, mais especificamente nas pálpebras — um fenômeno conhecido como miocimia palpebral.

Esses espasmos geralmente são leves e imperceptíveis para outras pessoas, mas podem ser irritantes para quem os sente. Apesar da sensação desconfortável, eles costumam ser inofensivos e temporários, desaparecendo sozinhos em alguns dias. Ainda assim, entender suas causas pode ajudar a prevenir o problema e aliviar o incômodo.

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Principais causas do tremor nos olhos:

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1. Tensão ocular por uso excessivo de telas
Ficar muito tempo olhando para celulares, computadores ou televisores pode provocar fadiga ocular e causar tremores. Uma maneira simples de evitar isso é aplicar a regra 20-20-20: a cada 20 minutos diante da tela, olhar para algo a cerca de 6 metros de distância durante pelo menos 20 segundos. Usar óculos com proteção para luz azul também pode ajudar.

2. Falta de sono
Dormir mal ou pouco é um dos motivos mais comuns. O cansaço muscular atinge inclusive os pequenos músculos das pálpebras, gerando espasmos. Reestabelecer uma rotina regular e saudável de sono costuma resolver o problema.

3. Estresse e ansiedade
Momentos de estresse intenso, ansiedade ou tensão emocional podem desencadear espasmos involuntários. Técnicas de relaxamento, como yoga, meditação ou exercícios de respiração, são recomendadas. Cada pessoa pode encontrar sua própria forma de relaxar e aliviar a tensão acumulada.

4. Má alimentação e deficiência de nutrientes
A falta de vitaminas e minerais essenciais, como magnésio, potássio e vitaminas do complexo B, afeta o funcionamento do sistema nervoso e muscular. Comer de forma equilibrada e variada, com frutas, legumes e alimentos ricos em nutrientes, contribui para manter os olhos saudáveis.

5. Excesso de cafeína
Consumir muito café, chá preto, refrigerantes ou energéticos pode estimular excessivamente o sistema nervoso e provocar tremores, inclusive nas pálpebras. Reduzir a ingestão dessas bebidas por alguns dias pode indicar se a cafeína é a causa do problema.

6. Alergias e irritações nos olhos
Pessoas alérgicas costumam coçar ou esfregar os olhos com frequência, o que pode irritar os músculos da pálpebra. Esse atrito constante pode causar pequenos espasmos. Nestes casos, tratar a alergia e evitar o contato direto com os olhos pode aliviar o sintoma.

Quando é hora de procurar um médico?

Na maioria dos casos, o tremor nos olhos é passageiro e inofensivo, durando de um a dois dias. Porém, se os espasmos persistirem por semanas ou meses, se forem acompanhados de outros sintomas (como inchaço, vermelhidão ou queda da pálpebra), ou se afetarem a visão, o mais indicado é procurar um oftalmologista. O especialista poderá investigar causas mais complexas e indicar o tratamento adequado.

Manter um estilo de vida equilibrado, com sono de qualidade, boa alimentação e controle do estresse, é o melhor caminho para evitar esse incômodo.